La neige est présente un peu partout.
Nous ne sommes plus très jeunes mais pour certains d’entre nous, cette litote euphémique ne freine pas encore nos élans vers les pentes enneigées. Cependant, plus que d’autres, il nous faut nous y préparer, aussi voici quelques conseils pour rester le plus longtemps possible sur nos deux jambes.
La pratique du ski nécessite une bonne condition physique. Une préparation musculaire et cardiaque est indispensable avant de partir sur les pistes. La pratique d’exercices renforce le système cardio-vasculaire ainsi que les muscles et les tendons, et permet également d’éviter une trop grande fatigue musculaire pouvant provoquer des accidents. Ces exercices permettent de s’entraîner à contracter les muscles ischio jambiers et les quadriceps sollicités de nombreuses heures quotidiennement au cours de la pratique du ski.
Situation des muscles ischio jambiers
- Les principaux muscles à renforcer sont les ischios jambiers.
- Les muscles ischio jambiers sont situés à l’arrière de la cuisse : ils permettent la flexion du genou ainsi que sa rotation interne empêchant ainsi sa torsion.
Exercices permettant un travail des ischio jambiers
- S’installer sur le sol et s’allonger sur le dos, les jambes pliées, genoux fléchis, les mains à plat sur le sol, les bras le long du corps.
- Décoller les fesses du sol en poussant à fond sur les pieds et redescendez.
- Il est nécessaire de répéter ce mouvement plusieurs fois.
- Maintenir cette position pendant quelques secondes puis ramener le bassin au niveau du sol.
- Refaire l’exercice entre 5 et 10 fois.
Les quadriceps
- Les quadriceps sont situés à l’avant de la cuisse.
- L’exercice de la chaise permet de renforcer les quadriceps.
Exercices permettant un travail des quadriceps
- Se placer le dos appuyé contre un mur, les genoux fléchis à 90 degrés, comme si vous étiez assis sur une chaise ;
- Contracter les abdominaux et rentrer le ventre.
- Rester dans cette position 30 secondes puis 1 minute, et prolonger la durée de 30 secondes à chaque fois.
Après cela à nous ADELBODEN la piste du « Chuenisbärgli’’ et bien d’autres noires.
Cette petites vidéo nous mettra en jambes.
